Otočka

Vrhač stojí u zadního okraje kruhu zády do směru vrhu a otočí trup co nejvíce vpravo, pak pokrčením nohou provede snížení a v návratné fázi se předkloní. Při přechodu do otočky se obě nohy otáčejí na předních částech chodidel doleva jako při diskařské otočce. Odraz pravou nohou uvede vrhače do otočky, a ten pak získává další zrychlení odrazem levé nohy od zadního okraje kruhu. Po zcela krátké letové fázi došlapuje pravou nohou až za střed kruhu a pokračuje v otáčení na přední části chodidla této silně pokrčené nohy. Trup a hlavu předklání. Další otáčení pokračuje jen setrvačností. Teprve po došlápnutí levou nohou k odvrhovému břevnu trup, silně opožděný proti pánvi, mocným švihem ramen vyrovnává tuto ztrátu a působí tak na kouli po dlouhé dráze. Vrhač se snaží prodloužit tlak na kouli až do jejího vypuštění a navíc přesáhnout přes svislou rovinu kruhu. Zakončení je podobné jako při zádové technice.

TRÉNINKOVÉ PRVKY

• Násobené odrazy jednonož nazad (odraz přes patu), opakované suny bez zatížení
  i se zatížením.
• Vrhy z místa s velkým snížením trupu.
• Vrhy ze sedu roznožmo, do výšky z podřepu, z místa přes vysoké překážky.
• Kruhový trénink s vrhačským zaměřením.
• Amortizované výskoky.
• Speciální prvky pro vrh koulí s otočkou: opakované otočky bez náčiní i s náčiním,
  rotační vrhy lehčí koulí, hody diskem, kladivem, břemenem.
• Výskoky s obraty – prosté i se zátěží.
• Posilování s rotací trupu.