Posun (poskok)

Vrhač stojí těsně u zadního okraje kruhu zády do směru vrhu, váha jeho těla je na pravé noze, levá je na špičce v malém zakročení. Kouli drží v pravé dlani blízko krku, levá paže je ve vzpažení. Z výchozího postavení přechází koulař předkloněním do snížení na pokrčené pravé noze. Odrazem pravé nohy a švihem levé je zahájen sun. Tím se dostává vrhač do odvrhového postavení s pánví už předtočenou, ale s trupem stále zády do směru vrhu. Toto svalové předpětí je charakteristické pro tzv. zádovou techniku. Váha spočívá na silně pokrčené noze, levá došlapuje blízko břevna doleva. Točivým náponem pravé nohy (kolenem do směru vrhu) vytáčí koulař pravý bok a dále i trup do směru vrhu a přenáší váhu na levou nohu. V závěrečné fázi se dostává pravé rameno daleko vpřed, loket je zvednutý. Současně s vystrčením pravé paže se prudce dopíná levá noha. S obratem vlevo koulař přeskakuje na levou nohu k břevnu, kde vyrovnává, aby zamezil přešlápnutí.  (Kinogram) 

TRÉNINKOVÉ PRVKY

• Rozvoj síly a rychlosti nohou: dřepy a podřepy s činkou na ramenou (podložené paty)
  výpony a výpady s činkou na ramenou – sed a vztyk, výstupy na lavičku, chůze,
  poskoky a výskoky s činkou na ramenou i na prsou.
• Rozvoj zdvihové a rotační síly trupu: Vzpřim s činkou v natažených pažích. Výtah činky
  ze země před prsa – nadhoz. Výtah činky od pasu a níže před prsa – „pumpy“.
  Předklony, úklony a vzpřim s činkou na ramenou – rotace trupu.
• Rozvoj síly a rychlosti: tah v lehu a polosedu na lavičce (rovné i šikmé). Vytrčení činky od prsou vpřed vzhůru. Kombinace cviků (podřep s činkou a rychlý vztyk s vytrčením do vzpažení). Využití jiných zátěží (pytel s pískem, spolucvičenec, apod.).
• Akcelerační cviky: starty do 30 m, rovinky 30 m stupňovaně, odrazová cvičení. Odhazování náčiní různé hmotnosti.